Exercitar-se sem responsabilidade pode trazer riscos à saúde
Nossa Lucélia - 17.11.2009
LUCÉLIA - Por CAMILA HELOÍSE - 
Com a chegada do verão a procura por academias de ginástica aumentam, outra opção é fazer caminhadas, ou exercícios ao ar livre. Todo tipo de exercícios para deixar o corpo torneado ou ganhar músculos requer cuidados para evitar lesões. A reportagem do O INDEPENDENTE procurou pela fisioterapeuta Mariana de Paula Carrara, para esclarecer algumas dúvidas e dar dicas para quem quer evitar dores e aproveitar o verão. Mariana tem 27 anos e é Fisioterapeuta há 6 anos. Formada pela FAI - Faculdades Adamantinenses Integradas, trabalhando na área há 8 anos.
OI - Quais são as lesões mais comuns, causadas por exercícios físicos sem acompanhamento ou em excesso?
Mariana - As lesões mais comuns são: distensões, estiramentos, entorses, e alguns tipos de inflamações. Sendo que para cada esporte existe um tipo de lesão mais comum.
OI - Nesta época do ano, qual a porcentagem de pacientes que a procuram por lesões causadas por exercícios feitos de maneira errada?
Mariana – Não existe ao certo um número (em porcentagem) para quantificar os pacientes que procuram fisioterapeutas por estas lesões, mas, com a chegada do verão sabe-se que a busca pelo corpo bonito aumenta muito não somente pela estética, mas devido a melhora da saúde e qualidade de vida, bem como ao clima que beneficia a prática de atividades físicas, ou seja, aumenta também o número de pacientes que necessitam de auxílio médico e fisioterapêutico, pois exageraram um pouco sem um orientador de educação física, fazendo atividade por conta própria. Daí o aparecimento de algias (dores).
OI - Exercícios repetidos podem trazer alguma lesão? Qual?
Mariana – Exercícios repetidos que causam lesões são mais comuns devido ao tipo de trabalho que a pessoa exerce, por ex: L.E.R (lesão por esforço repetitivo), D.O.R.T. (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho), entre outros. Já a atividade física em si, quando bem acompanhada por um bom profissional (seja de educação física e/ou fisioterapeuta) e bem dosada, sem compensações, contribui para que seja evitado o aparecimento de lesões por repetição.
OI - Para quem pratica exercícios em academias ao ar livre e não tem o acompanhamento de um profissional, quais lesões a pessoa pode ter se não buscar orientações?
Mariana – A pessoa que por qualquer motivo, queira praticar atividade física, seja em academias, ou ao ar livre, deve estar ciente que corre o risco de inúmeros tipos de lesões. Portanto, sempre deve fazer uma avaliação médica antes de começar o treinamento, seja qual for a atividade e a partir daí começar sua prática com acompanhamento de um profissional adequado.
OI - É verdade que a caminhada pode lesionar a coluna? Por quê?
Mariana – A prática da caminhada pode sim gerar alguns tipos de lesões, inclusive de coluna. Para evitar, o ideal é procurar uma boa orientação médica, fisioterapêutica e de educadores físicos para aprender como fazer a caminhada, por ex: evitar passos largos, fazer o apoio e troca de passo adequadamente, manter a postura adequada com a cabeça olhando a frente na altura dos ombros, abdômen contraído, alternar os braços e pernas conforme as passadas e a respiração de forma correta; além do calçado ideal, hidratar-se com água, mínimo de 2 litros no decorrer do dia, evitar caminhar em jejum, alongar-se antes e depois, e também evitar os exageros, começar de forma suave, para que esta seja aumentada gradativamente.Vale ressaltar que maiores cuidados devem ser tomados por pessoas cardiopatas, que tem ou tiveram algum tipo de problema cardíaco, dando preferência ao acompanhamento de um fisioterapeuta na caminhada em esteira, com verificação de pulso, freqüência cardíaca e pressão arterial constante.
OI - Para uma pessoa que sente dores enquanto realiza algum exercício físico o que é indicado: Permanecer ou parar imediatamente? Por que?
Mariana – O ideal é a pessoa parar o exercício imediatamente, para evitar uma piora ou agravamento da lesão e procurar um médico para assim obter um diagnóstico, qual é o problema, o que está causando essa dor e fazer os tratamentos indicados, para depois poder voltar às práticas das atividades, sejam as mesmas ou não.
OI - Utilizar roupas apertadas enquanto pratica exercícios, também pode causar lesões ou agravá-las?
Mariana – A roupa usada durante uma atividade física deve ser sempre confortável e de tecido leve que proporcione mobilidade, deixando o corpo “respirar” devido a sudorese (transpiração). Isto serve para todos e principalmente se o praticante da atividade apresentar algum tipo de problema seja circulatório, vascular, edemas (inchaços), varizes, etc.
OI - Para quem quer iniciar exercícios físicos, seja em academias ou em casa, quais são as orientações?
Mariana – De um modo geral o que se deve saber independente do objetivo pelo qual se busca uma atividade física é que se deve sempre fazer uma avaliação completa antes de começar a prática do exercício, seja ele qual for, e a partir disso executar o exercício/atividade mais indicado para a pessoa. Nunca se esquecendo de ter um acompanhamento profissional, com médico, educador físico, fisioterapeuta e nutricionista. Assim obtendo um estilo de vida saudável, contribuindo para prevenção e/ou controle de vários tipos de patologias além das lesões esportivas. Deixando seu corpo e alma em equilíbrio, pois melhoram o ser humano externamente e internamente através de reações químicas que ocorrem durante a atividade física aliviando o estresse, a fadiga, a depressão, melhorando o sono, a auto-estima de um modo geral, o sistema músculo esquelético, cardiorespiratório e a sua disposição.
Fonte: Do http://camilajornalismo.blogspot.com/
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